ごぶさたしております。。。！お元気ですか？
さて、皆様、湯船につかっていますか？

さて、ねむログ調査によると「寝る前に湯船に入っていますか？」という
質問に対して、26％が「ほとんど入らない」という結果になりました
日本人の文化とも言える「お風呂」のあり方が変わりつつあるのかも？

★調査結果

毎日必ず：41％
週に5〜6日：11％
週に3〜4日：13％
週に1〜2日：9％
ほとんど入らない：26％

★調査概要

対象者：20代〜50代の男女
対象期間：2010年3月2日〜2010年3月15日
回答サンプル数：180人

★眠りの質を高めることが美肌のために大切です♪
ぬるめのお風呂（38〜40度）に20分ほど入ると皮膚の末梢血管が拡張して、
体温が少し上昇します。ぽかぽかと暖まった体温が急激に下がるときに
眠くなりますから、入浴後は、30分くらいまでに布団に入りましょう。

寝ている間には、美肌になるために重要な成長ホルモンやメラトニンなど多数のホルモンが分泌されています。睡眠をとることで、肌が昼間受けた紫外線、ストレス、汚れた空気などのダメージを修復することができます。ストレスや冷えなどによりホルモンのバランスが崩れると肌への負担も増えてくると言われています。湯船に入って暖まることで、ぽかぽか暖まり心も体もリセットして体の中からきれいになることができるでしょう。

忙しい日は、ついついシャワーで済ませちゃうという方も、お肌のためには
ぽかぽか湯船で暖まって、美肌になりましょう☆

3月のコアフィットガイド養成講座です。コアフィットをいちど体験してみたいという動機でもけっこうですのでお気軽にどうぞ。

◆3月31日（水）18:30-21:00 ちよだプラットフォームスクウェア（東京・神田錦町）
　　　　　　　　　*18:30-20:15 講習
　　　　　　　　　*20:15-20:30 質疑応答
　　　　　　　　　*[自由参加]20:35-21:00 コアヌードルおよびコアフィットガイドの活動について
　　　講師：山村太亮（NSCA 認定 CSCS/ 東京アメリカンクラブパーソナルトレーナー）
　　　主催：元気学校

◆料金　2回セット受講料　5,000円　※公式ガイドブック付属DVD１枚進呈
　　　　　今回のみの1回受講料　3,000円（ただしすでに1回受講済みの方の2回目以降は2,000円）

　　※同じ内容の講習を2回受けるとコアフィットガイドとして認定します。

◎会場へのアクセスのご案内
■ちよだプラットフォームスクエア(PLATFORM SQUARE)　へのアクセス
〒101-0054　東京都千代田区神田錦町3-21　ちよだプラットフォームスクウェア
アクセス方法はこちらをご覧ください。

参加お申し込み：
下記メールアドレス宛に、�@参加月日、�Aお名前(ふりがな)、�B電話番号、�C住所、�D（あれば）所属や資格
などを明記の上、元気学校宛お申し込みください。
メール：genki206@genkigakko.net
お電話、もしくはFAXでも受け付けております。
TEL：03-5259-8019　FAX：03-5259-8016

注1）コアヌードルを持っておられなくてもかまいません。また、持っていても当日持参の必要はありません。
注2) 着替え専用の場所がありませんので、軽い運動ができる服装でおいでください。
注3）日程などに関しては変更の可能性がありますが、当サイトにて逐次通知しますのでご確認ください。　

※コアフィットガイド養成講座の趣旨について詳細はこちらをどうぞ

　　　　　
　　　　　　黄昏時の＜みなとみらい風景＞　
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　黄昏時の＜赤レンガ倉庫＞

横浜開港150周年イベントの最後となる2月には、みなとみらい周辺には洒落たイルミネーションが輝き、普段にも増して黄昏時の景色を彩っていました。

そんな中で、わがノルディックウォーキングネットワークでは、横浜観光コンベンション・ビューローの協力の下で、第１弾の2月14日についで、第２弾として２月２７日に黄昏時のノルディックウォーキング・イベントを実施しました。

コースは横浜球場横の横浜公園をスタートにしみなとみらい周辺ー山下公園までの約６Kmのコース。
「横濱ブリリアントウェイ」を堪能してもらおうと企画したものです。

この「横濱ブリリアントウェイ」　は、「きらめく夜景プロジェクト」として、横浜の夜景の素晴らしさをPRしようと設定されたプロジェクトで、美しい横浜の夜景を楽しむためにとロマンチックな冬に開催されるプロジェクトで６年目になるそうです。

この時期の横浜は、みなとみらい全域〜日本大通り〜馬車道〜中華街〜山下町〜山手町にかけ、美しいイルミネーションに包まれます。　

　　　　　　　
　　　　　　　　　みなとみらいをバックに記念撮影

この日は開始直前まで雨模様で寒かったのですが、ノルディックウォーキングをやるとあっという間に寒さなんか吹っ飛び、寒さで縮んだカラダもシャンとします。

そして、町の中でノルディックウォーキングをやると、普段は気がつかないような景観や、お店や建物などが見えて、新しい発見ができるものです。

横浜みなとみらい周辺も、イルミネーションの数々がロマンティックさを醸し出し、そして歴史とモダンさが織りなすコントラストがありますが、普段歩いていてもあまりそれらのよさを感じることもありません。

何人かおられた横浜っ子でもあらたに発見した景観に感激されていました。
こんなことは黄昏時のノルディックウォーキングだから体験できる素晴らしさとも言えますが、参加された皆さんも「横濱BrilｌiantWay」なるものの素晴らしさをあらためて認識されていました。

快晴の日にはもっと素晴らしいイルミネーションが見られたのにちょっと残念でしたが、皆さんのリクエストに応えてまた黄昏時のノルディックウォーキングを実施するつもりです。
その時晴れていればもっともっと素晴らしい横浜を見ていただくことができるでしょう。

ノルディックウォーキングの後には、山下公園前（元町近く）にある人形の家にあるDoll'sCaffeで、交流を兼ねた食事をし、同じく人形の家にある小さな劇場「あかいくつ劇場」でこの日行われたライブジャズを皆さんと一緒に堪能しました。

６人編成のコンボだったのですが、どのプレーヤーも実力は相当なもの！

高校１年頃によく聞いた、今は亡きジェリーマリガンなど懐かしの名前も登場。
久しぶりにライブジャズを楽しみました。

ロング

全長800mもあるパルム商店街で有名な武蔵小山。
武蔵小山は東急目黒線で目黒から二つ目です。駅前の再開発計画が進められ、新たなベッドタウンとしても最近人気がでてきています。
今回「春の健康フレッシュフェスタ」が開催され、そのイベントの一環としてローフードのお教室が開催されることになりました。詳細は下記の通りです。
お近くの方、または全長800mの商店街をご覧になりたい方（笑）は是非お越しください。

日時：3月21日（日）11：00〜17：00
場所：武蔵小山　パルム会館
詳細はこちら→パルム商店街
内容：
オーガニック野菜、オーガニックワインの販売
オーガニック屋台試食会（無料）
まぐろの解体、浜焼き
ローフード教室
オーガニックワインセミナー（無料）　etc

＜ローフード教室＞
時間：11：00〜12：30、15：00〜16：30　（2回開催）
参加費：無料

3種類のローフードを作ります。
エプロン、ハンドタオルを持参ください。

申し込み：パルムイベント事務局　03-3786-1001(10時〜16時まで、土日以外）

皆様のご参加お待ちしております。

みなさん、寒い真冬のただ中をどのようにお過ごしですか？
寒くても笑っていられるほどの元気を振りまく、このサロンの応援団の一人でもあります、山口りえちゃんからもらってみませんか？

去年出産をして、半年ほどのお休みをした後、すぐに意欲的に動き出しているりえさん。アフリカのブルキナファソへの支援NPO立ち上げに現在奔走しています。

本業はトランペッターのりえちゃん。トランペットを吹くときの技法を使って、簡単にスマイルが上手になり、またさらに腹式呼吸が簡単にできるようになるので、基礎代謝も上がる・・といううれしいことばかりのエクササイズ「リップアップエクササイズ」を考案しました。

実際どのようにやるか、気になる方は、下記のイベントで実際に体験してみませんか？
また、りえちゃんの振りまく元気！を吸収して、楽しくスマイル、ダイエット！に挑戦してみてはいかがですか？

ミニコンサート付きで大変お得なイベントです。
お友達とご一緒にどうぞ。

トランペッター　山口りえさん
リップアップエクササイズ講習会＋ミニコンサート

日時：2010-03-21(SUN) START 14:00
場所：ブラスプロ　渋谷区道玄坂１−１５−９　
０３−５４５８−２５１２　http://yamaguchirie.com/（どちらかでご予約ください）　
チケット：受講料1800円／材料費2000円

トランペットのマウスピースを使ったエクササイズ。

演奏過程で得られるほうれい線を薄くする効果、複式呼吸でのダイエット効果を、簡単にカラフルなケリー（丈夫なポリカーボネート樹脂製 ）のマウスピースで行い、同時にモデルが行っている姿勢の矯正・ヨガのポージングや腹式呼吸・瞑想を導入する事で、総合的にアンチエイジングやリラックス効果等、心身共に笑顔溢れる幸せ力を高めます!!
地方講演会や個人レッスンを行う中、雑誌（アンアン）にも紹介され、ついに一般向けの講座として行う事になりました！
最終的にはトランペットも吹けるようになるというおまけ付きで趣味も増え、楽しい事ばかりです。

冬のオリンピック。メダルも出て盛り上がってきましたね。
YouTubeにおもしろい動画がありましたのでご紹介します。

礼文島ってどこにあるかわかりますか？礼文島の観光サイトには「最北の楽園」とあります。利尻島のお隣という感じですね。人口3千数百人の礼文島でノルディックウォーキングを普及させようと一人がんばっている女性がいます。ひさびさにお便りをいただいたのでご紹介します。

【礼文島Nさんからのお便り】

昨年（2009年）は自分の中でのノルディックウォーキングの年にしようと色々と試みました。
六月にははじめての体験会、十月には秋の体験会を実施しました。
春には藤田マスターインストラクターを講師として開催し延べ二十数名の参加があり、秋には自分が講師となり体育の日に実施して二十名の参加者がありました。

ノルディックウォーキングの知名度を上げるのにはとても効果があったと思います。町の広報誌に掲載したり、地方紙にも記事として投稿し掲載してもらったりと・・・

　秋の体験会では、運動後のティタイムも入れたりと一工夫したり・・・
　春の体験会のリピーターが半数もいました。声がけも沢山しました。
　春の体験会後も参加者に声がけをして数名で歩いたりと、フォローもしてきました。
また、道内の他の協会のイベントにも参加したりと自分なりに精力的に動きました。しかし、実施できた満足感は大きいのですが、自己満足の領域なのかなって？すごく考えてしまいます。

　一年目としては上出来と自分で自分をほめて・・来年のパワーにします（笑）

　小さな島国にぽつんといるみたいで・・・時々不安になります。

　ノルディックウォーキングの関係者に会うごとに、礼文に来てくださいとお誘いしています。景色と花と食と・・秋に温泉もオープンしましたので礼文でノルディックウォーキングをして楽しい旅行になると思います。

　自分が町を歩くことは当然ですが、ちょっと違う風を吹き込めたらと考えます。

　自分だけが楽しむだけでなくひとりでも多くの住民にノルディックウォーキングの楽しさと良さを実感してもらえるよう来年もコツコツと・・・・

　まだまだ理解してもらえない所もありますが、継続は力になると信じてこれからもがんばって活動していきます。

　健康が第一！
　そのためにもノルディックウォーキングはすべての年齢層に向いているスポーツですから・・・・・

　今年の私の目標は・・・
　ノルディックウォーキングのスキルアップです。もっともっと、綺麗なフォームで歩きたいです！

私がノルディックウォーキングに出会ったのは2006年。仙台、北海道、長野などを中心に普及が広がってきたノルディックウォーキングですが、最近では東京都内の街中でやっている人を見たというような話をよく聞くようになってきました。

この映像は、仙台市と(財)仙台市産業振興事業団が制作した「元気まち仙台」からノルディックウォーキングにかかわる部分を抜粋したものです。


※映像提供：仙台市、(財)仙台市産業振興事業団

健康にいいことはわかっても一人で始めるのはちょっと・・・・という方は、講習会や体験会にいちど参加してみてはいかがでしょうか。ノルディックウォーキングの代表的なサイト「ノルディックウォーキング・ネットワーク」には毎週行われている全国の講習会などのイベントがたくさん紹介されています。

2月14日のバレンタインデーに横浜で開催される「YOKOHAMA黄昏ノルディックウォーク」は歩くだけではない楽しみもあり“デビュー”にぴったりのイベントです。ぜひ参加してみてはいかがですか？

募集要領の詳細は、ここをクリックしてください。

２月14日（日）の「YOKOHAMA黄昏ノルディックウォーク」の日は、聖バレンタインデーです。

そんな日のノルディックウォーキング・イベントをより思い出深いものにするために、この日のコースでは、バレンタインデーにちなんだ横浜ならではのものを組み入れています。

また、５Km強のコースでは、下記のコースハイライトにある各箇所にはなんとも言えない色合いとイルミネーションカラーが組合せが、港町横浜のロマンティックな黄昏時の独特の雰囲気と景観を醸し出し、きっと参加の皆さまにご満足いただけるものと思います。

コースハイライト

出発点：　横浜公園（横浜スタジアム横）　１６：００

■　パート１：　1.３Km　＜横浜港町の歴史の変化を楽しもう＞　
　日本大通　→　　横浜税関前　→　　新港橋　→　万国橋

　横浜の開港の歴史を感じる町並みから夕闇迫る横浜港を眺めながら歩き続けていると、突然タイ　ムスリ　ップするように街は近代的な情景に変化していきます。
　そして、徐々に明かりが灯り始めたみなと未来の大パノラマが現れ、最高にロマンチックな雰囲気を醸し　　出しています。

■　パート２：　１．５Km　＜This is みなと未来＞
　運河パーク　→　汽車道　→　日本丸メモリアルパーク　→　ドックガーデン（ランドマークタワー下）
　→　クイーンズスクエア前

　みなと未来が徐々に近づくとともに、巨大なランドマークタワーとともに日本丸の帆が見えてき　ます。
　その付近は洒落たイルミネーションのあるみなと未来の大歓楽街。
　楽しげな人々の姿であふれている華やかな光景が見られます。

■　パート３：　２．５Km　＜　☆　ヴァレンタイン・キャンドルイベント☆　＞　
　国際橋　→　赤レンガ倉庫　→　山下公園　→　横浜人形の家
　
　徐々にイルミネーションが明るく見え出したみなと未来をバックに、特別イベント開催の赤レンガ倉庫を訪　　れます。その後、巨大でモダンな大桟橋を横に見ながら夕闇の山下公園に沿った横浜港沿いの海岸を歩　きます。ここからは、歴史を感じる光景へと、モダンから再度タイムスリップ。
　そして、ちょっとした喧騒から静寂への変化が楽しめます。

ゴール：　横浜人形の家　ＣＡＦＥ　１８：００

■　パート４：　人形の家では、フランスで昔から愛されているホットチョコレートがお出迎え！　

　到着後、ホットチョコレート（ショコラショー：注）を飲みながら、横濱の夜景やノルディック
　ウォーキングのお話などでブリリアントなバレンタインデーの夜をノルディックウォーキング仲間とお過ごし　　下さい。

♪♪　『ショコラショー』　♪♪　暖かいチョコレートを意味する『ショコラショー』とは、英語ではホットチョコレート。
　これは、いわゆるココアで作る『ホットココア』とは違い、チョコレート原料となるカカオ豆成
　分６〜７割の高級チョコレートを熱いミルクや生クリームで溶かしたフランスの冬の飲み物の
　代表でもある味わい深いドリンクです。

募集要領の詳細は、ここをクリックしてください。

肩こりもちの原です。
ここのところ再度寒さが戻ってきた日本列島。
どうしても体を丸めてちょこまかと歩きがちです。。知らず知らずに肩をすぼめて歩いていて、気づけばいつの間にか肩こり。。なんていう方もいらっしゃると思います。

縮こまったらやはり、ストレッチして伸ばすのが一番いいですね。
コアヌードルはその点、最適なグッズです。

おなじみ、「大の字ストレッチ」。
床に横になるのは寒い時期ですが、電気カーペットの上に乗せて毎日軽く乗ってみるだけでその日の姿勢もチェックできてとてもいいです。

なにより、きもちがいい！！
とてもすっきりした気分になります。

原が肩が凝り固まったときにいつも駆け込み寺のようにお世話になっていた鎮痛剤は、最悪の事態（頭痛、めまいを引き起こす肩こり）になったときにとても重宝していました。ちょっと荒療治になりますが、鎮痛剤を飲んで水分を多く取り、お風呂に入る。。
そうすると血行がよくなってすぐにお薬が効いてきたり。。

最近では、こんなものも試してみました。

こちらは、肩の周辺に位置する筋肉に低周波を与えて血行をよくする治療器具です。
これは、まるで人にもんでもらっているようで気持ちがいいです。
家族や恋人とのスキンシップも、「毎日肩もんでー」とせがめば、今度は相手を疲れさせてしまうかなーと気遣う方に最適です＾＾。

あとはお風呂ですねー。
肩こりは血行が悪くなるのが原因ですから、お風呂に入れば血行、肩こり改善するのは至極当然です♪
寒いお風呂はお湯も冷えるのが早いです。湯冷めしないように一工夫。
カモミールのお風呂はいかがでしょうか。もちろん、飲んでも、リラックス効果や鎮静作用がありますが、お風呂もとてもいい感じです。保湿、保温の効果があるそうなので、試してみてくださいね。

元気日和カミツレ紹介ページ

とかく、肩こりはつらいことが多いですが、肩こりさんなりの楽しみ方・・！？というのもあるかと思います。いろいろ試して楽しく肩こり対策したいですね！
のん気な原でした。

★参考サイト★

あとは、やはり肩こりが起こらない枕選び、毎日の健康のために深い呼吸を心がけるなど、このサロンにはたくさんのヒントがありますので、ご参考にしてください。

ねむログ塚島早紀子の枕選びのヒント
http://antiagingsalon.net/08/2009/08/002193.html

ＺＥＮ呼吸法　椎名由紀
http://www.zenkokyu.com

肩こり原のお試しグッズ、おふろ編
http://antiagingsalon.net/05/2007/04/001237.html