2006年09月20日 15:00自宅の風呂で「水中トレ」メタボリックシンドロームに効果抜群！
「体」 Category

水中運動は無理のない適度な負荷で、メタボリック症候群を解消するのに一番いいとのこと。
しかし、プールに出かけて・・・という方のために、家の風呂でできる水中エクササイズの紹介。

シンクロナイズド・スイミング世界選手権では、ロシア勢の圧倒的強さは相変わらずでしたが、鈴木・原田両選手を中心とした日本選手団の活躍には目を奪われました。
どうして、人間があんなに自由に水の中で一糸乱れずにすばやく動けることが不思議なくらいです。

体力の限界まで及ぶあんなに激しい運動をするシンクロの選手は、メタボリックシンドロームなんかには絶対にかからないかと思いますが、一方ではあの体力をつけるために、ナント女子選手でも毎日5000Kcal,もの食事をとるというから、引退後が心配になりますね。

ところで、自宅の風呂での水中エキササイズがサイトに紹介されていしましたので、シンクロの話と同じ水中運動の話題としてとりあげました。

実験結果では、メタボリックシンドロームに大きな効果があるとのことですので、ぜひご参考に。

「自宅の風呂でできる簡単エクササイズ」

●…湯は３８度の低めにして、湯船に１５分つかる。息を鼻から３秒吸って、口から６秒かけて吐く。　
　　　これを２分続ける。水中で足首と手首を回す。ここまでが準備だ。
●…一方の手を軽く握る。逆の手を同じ側の肩に置き、その肩を前後に５回ずつ回す。
　　　左右同様に。
●…頭上で両手を組んで、息を吐きながら左右に倒す（各８秒）。
●…ひざ、つま先を伸ばし、股関節を軸にして振り子のように左右に動かす（左右１０回ずつ）。
●…ひじ、手首を伸ばし、肩を軸に水面を左右に振り子運動。

「風呂でのエクササイズは、プールの全身浴とは違って半身浴ですが、準備をキチンと守れば効果は十分です。普段使われないインナーマッスルも鍛えられ、アウターマッスルとの筋力バランスが整うため、基礎代謝が上がり、老廃物が除去されやすくなりますから、メタボ改善のベースができるのです」とある。

実験結果では、以下のように驚くほどの効果が見られたそうです。

・　１８２／８６の高血圧だった人が、１３６／６２の正常値になった。
　　高血圧だった８人の平均血圧値は、上が１５７から１３３に、下が７７から６４に下がった。
・　高脂血症１１人は、平均総コレステロール値が２２６から２１５にダウン。
・　高血糖８人は、平均血糖値が１５６から１３６に低下。
・　特に尿酸値は、２２人全員の平均値が６．０から５．２と、顕著に下がった。

ロング

＜gendai.net＞ [すこやか生活術]

投稿者：長野重美 at 3:00 PM | Comments(0) | TrackBack

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