2007年08月24日 12:10スタイルをよくする毎日の基本エクササイズ
「体」 Category

人間はだれでも体の歪みを持っていて、長年経つと姿勢も悪くなり、次第に縦につながる線が保てずに横に広がることになります。
その結果、カッコ悪くなりプロポーションも崩れて歩く姿までおかしくなってしまい、やがて健康にも影響することになります。

そんな体の歪みを矯正するには体のコアを鍛える必要がありますが、その一つはピラティスでしょう。
どんな運動やフィットネスでもコアができていないとうまくこなせなかったり、あるいはケガのもとになってしまいます。

まず、コアを鍛える毎日のかんたんなトレーニングが大切ですが、難しかったり時間がかかったり、負担がかかるとイヤになってしまいます。
MSN「ビューティースタイル」で紹介されているピラティスの基本動作は、とてもよいように思います。

骨盤と体幹を安定させて、呼吸に合わせて内側の筋肉を動かすように意識しながら、トレーニングするのは意外と難しいのですが、ポイントは二つあります。

・　ニュートラルポジションをしっかりとりおさえ、コア筋肉を動かす状態をしっかりしておくこと
・　正しい腹式呼吸をとること

この二つは「2ステップで学ぶ、ピラティス基本のキ」で紹介されています。

どこがニュートラルポジションなのか知るのは自分ではなかなか難しいですが、稲葉先生から教わったちょっとコツを伝授しましょう。

写真にあるように仰向けに寝て、膝をたてて深ーく息を（腹式呼吸でお腹に空気をいっぱいに溜め込んで）吸い込んでいっぱいになったら、一気に息を吐き出しきった状態がニュートラルになります。それがニュートラルな状態だということを頭で強く意識して、覚えておくようにします。
つまり、背骨とお腹の位置感覚をしっかりと掴むことがポイントです。

この状態で腹式呼吸をすると正しい腹式呼吸ができ、その上でサイトにある簡単とレーングとしての「スタイルを骨格から美しく！」に進みましょう。
そこでは５つの簡単トレーニングが紹介されています。

このトレーニングは女性の美しいボディーラインのもとになるだけでなく、健康づくりの基本ともいえるものですので、ぜひお試しください。

ロング

(元気日和からのお知らせ）