2008年07月07日 12:00腹式呼吸時の肺の様子
「体」 Category

東京、自由が丘にてレッスンが始まりました「体内対話〜ZEN呼吸法」、
呼吸の大切さに気づいて下さる方が多く、おかげさまで満員御礼です。
チョチョギレマス。

最初のレッスンで思ったことは、とにかく皆さん姿勢が悪いことです。
正しい姿勢でないと深い呼吸がカラダの奥底、隅々まで届きません。
猫背の方は自分で呼吸をシャットアウトしています。

まずは姿勢からメンテしていきます。
（姿勢については、過去のアンチエイジングサロン記事をご参照下さい。）

本来は上記が正しい姿勢ですが、重心がずれて筋肉も骨も歪んでしまって
いると、最初は正しい姿勢が本当に辛いものです。レッスン生の皆さんも
かなり辛そうです。でも、見ている側にとっては美しい姿勢です。

その辛そうな姿勢を習慣づけることから始めます。それと同時に、
腹式呼吸のレッスンです。良く聞く言葉ですが、正しい腹式呼吸という
ものは、意外と知られていないなぁと感じています。

レッスン生の皆さんで「腹式が出来ていると思っていた。」という方も、
私から見ると、「かなり胸で呼吸していますよっ（汗）...」
という方が多いのです。

そこで今回は腹式呼吸をした時の、体内の画像と共に紹介します。
（NHK生活ほっとモーニング参照）

肺の伸びを比べてみて下さい。
胸式の場合は、ご存じのとおり肺が横に広がろうとします。
しかし、肋骨のおかげでブロックされてしまいそれほど広がれません。

腹式の場合は、息をたっぷり吸うと横隔膜（赤い部分）が下がり、
肺が下方にぐ〜んと伸びていきます。かなり肺が長いですよね♪

通常2,500mlほどの容量と言われている肺が、最大5,000ml、
つまり倍の大きさにまで膨らむと言われます。

そして次は出来るだけ吐きます。
すると、横隔膜が上に上がり、肺はまた小さく押されます。

思いっきり吐くと1,500ml程まで縮むと言われています。
（参照：小学館「人間〜いのちのふしぎ」）

1,500→5,000、またその逆を繰り返す。三倍、三分の一...のリピート。
体内でモノスゴイことが起こっていると思いませんか？

肺をそれだけ上下に伸縮するということは、他の内臓達をも
相当ストレッチすることになるのです。上記の画像を見れば、
何となくイメージ出来るかと思います。

ご自分で、呼吸だけでこれが出来ます。
内臓周りに着いているメタボ脂肪君達も、もみ洗いされてどこかに
流されていきそうですよね（笑）。

「体内対話〜ZEN呼吸法」は更に、息を吸う時にお腹をぷっくりと
膨らませ、吐く時は背骨に近づけるくらい薄くする〜を繰り返します。
よって、上下、前後に内臓ストレッチを行うことになるのです。

ほぉら、何だかもう痩せた気分になってきませんか？
実際に私は太らなくなりました。老廃物がからだにたまらなくなる
状況を毎日自分で作るのです。

腸にたまった老廃物も、揉み出されては出てくるしかありません。
最近は大腸ガンが多いと聞きます。しかし、私は自分の大腸が
大変調子よく働いてくれているのを毎日実感しています。

しつこいようですが、これはご自分で出来ることです。
効果は絶大ですが、費用もかかりません。

ご自分のからだは、内側からご自分でメンテナンスできます。
酒井美保子さんも書いて下さっていましたが、腸内環境を調える、
呼吸でそれが出来るのですから、やるっきゃありません！

鼻呼吸、腹式呼吸、是非練習してみて下さい。たった呼吸で
太らない健康なからだを手に入れるか否かはあなた次第です。

椎名由紀
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